1. Aggiungi cuore

Non entreremo nei dettagli su quanto sia strettamente correlata la qualità della circolazione sanguigna e i livelli di testosterone, così come la salute dei testicoli e del cervello (che, a proposito, è un elemento importante del buon sesso). I corsi aerobici trattano anche la disfunzione erettile, tanto più la prevenzione, gli effetti dell’esercizio aerobico nella gestione della disfunzione erettile. Uno studio di meta-analisi di test controllati casuali:

La regola è semplice: tutto ciò che è buono per il cuore è buono per la forza

Correre, nuotare in piscina, giocare a tennis (almeno ping pong) o camminare per alcune fermate.

2. Prova a ridurre lo stress

Lo stress è uno dei più grandi nemici dell’erezione, conduce 9 modi per migliorare le prestazioni sessuali degli uomini a ritmi cardiaci irregolari, aumenta la pressione sanguigna, peggiora l’umore.:

Uscita. Yoga, intenso contatto con la borsa del pugno, psicoterapia, conversazione cardiaca con la persona amata. Ci sono abbastanza opzioni per ridurre lo stress

3. Sbarazzarsi di cattive abitudini

Altrimenti, rischi di sviluppare vasospasmo e dire addio al normale montaggio:

Tuttavia, se è necessario stabilire una connessione con il fumo in modo univoco, ci sono alcune sfumature in termini di bevande inebrianti. E in alcuni casi lo migliora anche.

Ad esempio, 3-4 volte a settimana, il vino rosso è un ottimo modo per mantenere sano il sistema riproduttivo maschile: un flavonoide dietetico e disturbi dell’erezione.

4. Mangiare aglio, pepe e banana

La risorsa medica americana HealthLine raccomanda 9 modi per gli uomini di migliorare le prestazioni sessuali per un pasto più frequente.

Cipolle e aglio (buono se chiudi gli occhi per il loro odore particolare).
La quantità di banane che aggiungono è il contenuto di potassio aggiunto, normalizzando la pressione sanguigna e aumentando la libido:
Inoltre migliorano la circolazione sanguigna e aiutano a far fronte all’ipertensione:

5. E alimenti che contengono grandi quantità di vitamine omega-3 e B

Gli acidi grassi omega-3 aiutano anche a migliorare il flusso sanguigno.

La vitamina B1 migliora la trasmissione degli impulsi nervosi del cervello in varie parti del corpo, incluso il pene.

Beh, l’intera gamma di vitamine del gruppo A cercare in uova-e crudi e cotti. Il B-kit Equilibra efficacemente i livelli ormonali, riduce gli effetti negativi dello stress e, di conseguenza, rende l’erezione più stabile:

6. Prendere il caffè

I ricercatori del Centro per la scienza della salute Dell’Università del Texas a Houston hanno scoperto il ruolo dell’assunzione di caffeina sul disturbo dell’erezione tra gli uomini statunitensi. Risultati da NHANES nel 2001 – 2004. una cosa interessante. Gli uomini che bevono 2-3 tazze di caffè al giorno si lamentano di una disfunzione erettile.:

Uno studio approfondito ha scoperto che la caffeina agisce come il Viagra sulla funzione sessuale: dilata i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno.

7. Accendere la luce

Questo ormone ci aiuta a rilassarci e dormire, ma allo stesso tempo «addormenta ” la libido maschile

Quindi non dimenticare di mostrarti regolarmente al sole e cercare di fare sesso alla luce

8. Dimagrire

E i chili in più sovraccaricano ulteriormente il sistema cardiovascolare e questo influenza la funzione sessuale:

9. Fai esercizi di Kegel

Molti hanno sentito parlare di questi esercizi, ma il più delle volte sono raccomandati solo per le donne.

Esercizi di Kegel per gli uomini. Agiscono?

  • miglioramento del cablaggio;
  • aumentare l’intensità dell’orgasmo;
  • prevenire l’eiaculazione precoce: